看着书架上那本落了灰的书，你刚想伸手翻开，“滴答”—— 手机的提示音突然响了。拿起来一看，是昨天买的东西更新了物流，顺手往下一滑，又瞥见推荐栏里那件初秋外套挺合心意，忍不住点进去逛逛…… 等你猛然想起要看书时，两个小时已经悄悄溜走了。

正专心致志敲着字，手机突然弹出消息；本来想拿手机查个资料，结果点进相关话题就再也出不来。这样的画面，几乎每天都在上演。手机就像长在身上的另一个 “器官”，明知道不该沉迷，可就是管不住自己的手。最后，时间就在一边后悔玩手机，一边又乐此不疲刷小视频的矛盾中一点点耗尽。

其实，手机并非洪水猛兽，我分享自己备考四年造价师总结出来的5条经验，只要照着做，你会发现#戒掉手机#其实并不难。

01.为什么“意志力”靠不住

编辑

经过数亿年的进化，人类的大脑才从爬行动物时代进入了灵长动物时代，还根据生存需求进化出了#三重大脑#：本能脑、情绪脑和理智脑。

本能脑的结构很简单，就一个原始反射模块，负责帮我们应对环境里的突发状况。比如遇到危险会下意识躲避，饿了就会主动找吃的，是不用过脑子的“条件反射”。

情绪脑，顾名思义是掌管情绪的。比如我们更喜欢和相处舒服的人待在一起，看到别人难过会想安慰，这些都是情绪脑在起作用。

而理智脑，是最高级的部分。正因为有了它，我们才发明了语言、艺术、科技和现代文明。

三重大脑就像一台七拼八凑组装的电脑，老的主板，旧的显卡，加上全新的中央处理器，它们一起工作时必然是一场“硬件兼容”的持久战。

从图片可以看出，掌管理性思维的理智脑还是个不满1岁的小宝宝，它虽然高级，但和本能脑、情绪脑比起来，力量实在是太弱了，根本无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控。

每当理智脑发出“不看手机”的信号，本能脑立刻警觉到它没有了“精神食粮”，接着情绪脑就开始闹脾气摆烂。

即时满足、趋易避难是大脑的天性，我们无法与天性对抗，这便是依靠意志力无法有效管控手机使用的核心原因。

02.打造低诱惑环境

既然大脑存在趋易避难的天性，那我们就顺势而为，构建一个低诱惑的环境，减少手机对注意力的干扰。

想要学习和工作的时候，先把手机 “藏起来”—— 比如放到另一个房间的抽屉里，锁上，再把钥匙找个需要绕好几步才能拿到的地方藏好。等你忍不住想摸手机时，得先走到另一个房间、找钥匙、开抽屉，来来回回折腾几次，大脑就会觉得“太费劲了”，想玩手机的那点 “小火苗”自然而然就灭了。

还可以把手机页面调成黑白色。单一的色调很容易让大脑觉得“没意思”，没有了彩色的刺激，大脑很快就会厌倦，也就没那么想刷手机了。

另外，下载APP时记得把“通知”权限关掉。“通知”里的标题是经过商家精心设计的，就是为了让你看一眼就想点进去。没了提示音的打扰，看手机的次数自然就会减少。

03.不要“以身犯险”

电视剧《破冰行动》里有个情节使我印象深刻：林水伯是塔寨的老师，虽然身处制毒贩毒的村子，但一直严于律己、洁身自好。可后来看到儿子被毒品迫害后，他“以身犯险”，想靠自己的意志力戒毒给儿子做榜样，结果当然是以失败告终。

如果你用手机或平板电脑学习，那就只把它们当学习工具，不要下载娱乐消遣类的APP，否则大脑就会给它们贴上“玩”的标签，等你想要学习的时候，满脑子都是“玩一会儿再学”，根本静不下心。要知道，身体天生就喜欢享受，没人能真的抵得住近在眼前的诱惑。

除此之外，还可以把那些让你上瘾的APP先卸载掉，实在想玩的时候就再装回来。反反复复装了卸、卸了装几次后，上瘾程度就会大大降低。

04.留点儿“垃圾时间”

所谓“垃圾时间”，就是让你能心安理得放松的时间。在这段时间里，不管是刷手机、发呆还是躺着，都不会有愧疚感。不管是工作还是生活，我们总被“效率至上”绑架，好像每分每秒都得“产出点价值”，这样紧绷久了，人反而容易崩掉。而垃圾时间，就是给大脑松绑，让我们有个喘息的机会。

而且垃圾时间带来的松弛感，能让思维摆脱束缚，变得更灵活。要是你硬把这个“放松需求”压下去，反而会陷入“报复性玩手机”的怪圈—— 就像那些全职妈妈，明明累得睁不开眼，把孩子哄睡后还是会熬夜刷手机，就是因为白天没有一点属于自己放松独处的时间。

2到3小时左右的“垃圾时间”最合适，时间多了又会陷入无所事事的空虚感中。

05.温柔接纳自己

刚开始戒手机时，肯定还是会有管不住自己的时候。没关系，不要攻击自己，你要允许自己有这个戒断过程，允许自己偶尔“破戒”。

遇到这种情况，你可以跟自己说：“今天是超时了，但明天又是新的一天，明天我肯定能按计划来。”

要是大脑突然冒出“想玩手机”的念头，也别慌，试着跟自己商量：别急呀，已经留好玩手机的时间了，先把手里的事儿做完再玩也不迟。

温柔地接纳自己，不要攻击自己，否则大脑会把“学习”和“被批评”联系在一起，越学越抗拒。

一旦投入的做一件事，感受过专注带来的掌控感，以及目标达成带来的成就感后，你会发现，对手机的依赖已经在不知不觉中淡化。说到底，“戒手机”的本质是夺回对生活的主动权，不是对抗手机，而是找到比刷手机更能让你感受到“活着的充实感”的事。